睡夠才「及格」

曾於2007年11月9日刊登於信報副刊 - 香港家庭醫學學院趙安慈醫生

美芬是位中文老師，今天感冒求診，但見她精神很差，故進一步探究。原來在暑假後，這位盡忠職守的老師，既要一星期三天放學後到老遠的教育學院進修，更要趕功課，因而最近每晚都只睡四、五小時。

「老師，若中五會考中文科『肥佬』，怎麼辦？」

「那就嚴重了，中文定必要『過』，否則會考就失敗了。」

「若我的英文成績極好，中文『肥』了，可以嗎？

「當然不可以！其他科目的成績，再好也不能代替中文。中文是主要科，不及格會考便算『肥佬』。」

「那麼，因我對中文沒興趣，可否平日不理，考試前一晚來個死讀爛讀，博一博？」

她瞪着「熊貓眼」，兇巴巴地說：「當然也不可！中文的水平是長年累月的努力，沒有速成班的。」

「美芬老師，你知道為何我會問你這些問題嗎？」

美芬想了一會，答不出來。

人生的會考

「若是給你自己『人生的會考』評分，你的必修科合格嗎？」

美芬疑惑一陣，展出一個笑臉，像看穿了我這幼稚的問題：「你是說我長期睡眠不足，這一科『肥佬』了？」

「錯！」

心中正確的答案被否定，美芬又一臉疑團。

「在 『人生的會考』中，健康生活才是必須俢主科。而睡眠充足，只是這科中的第一課，還有適當運動、飲食均衡‥‥等，連課程大綱未知清楚，我以後還要給你補課啊！」

相笑一回後，美芬在臨走時，回頭對我說：「老師也要及格的。」

睡多少才夠 ?

良好的睡眠對健康的重要是難以取代的，包括消除疲勞、保護大腦、增強免疫力、促進兒童發育、利於美容。

怎樣才算有足夠的睡眠呢？根據英國的研究，每天七至八小時的睡眠才算足夠，少於這個時間，心血管病和各樣的死亡率會增加。在數個大型的調查中，日本學者發現，每天睡七小時的人，死亡率最低。有趣的是，這調查同時亦指出，每天睡九至十小時以上的「懶訓豬」，死亡率也會增加。

還記得在改革開放之前，中國內地人民有一個很特別的習慣嗎？就是每天在午飯後，他們都有一段短短的午睡時間。這習慣對於喜歡搏殺的香港市民來說，會覺得他們很懶惰。然而，最新的文獻指出，每天在午飯之後小睡片刻，或休息半至一小時，對身體有很多好處，如減低心臟病發率和提高下午的工作效率。因此，美國亦有公司開始培養員工午間小睡的習慣。未知香港有沒有如此高瞻遠矚的管理層？

那麼。香港市民的睡眠習慣，情況是如何呢？

2002 年，香港大學發表了一份探討本地管理專業人員睡眠質量的報告，發現當中九成四有睡眠不足的特徵，五成未能擁有無中斷的睡眠。另外，中文大學醫學院自1998年起，在香港進行一項涉及一萬人的睡眠情況調查，發現本港成年人和小童「唔夠瞓」，情況十分普遍，比率高達兩成，主要原因是工作時間過長、須輪班工作、讀書或上網時間過長等。

筆者每天遇到的病人，尤其是中產階級、專業人士、他們的睡眠時間確實不夠。每天睡四至五小時的，佔大多數。當我問他們為什麼不睡多一點兒？答案總是：「人在江湖，身不由己。」在一個不健康的社會，似乎人人務必「搏殺」、努力「增值」、努力為將來打算‥‥‥但如果沒有健康的睡眠習慣，沒有健康的生活方式，只怕這個將來，要在另一國度才可享受得到。

作為家庭醫生，我對病人普遍「唔夠瞓」的狀況，雖然感到非常無奈、亦十分同情，唯有個別提點，希望總有一天，他／她明白健康才是「一」，其餘皆是「零」，好好弄清自己的價值取向，來個「全科合格」。